Бегать в старые добрые времена было несложно и просто. Некоторые люди вспоминают бегунов до того, как выходят Demo Slot Terbaru на пробежку ни с чем. Через некоторое время они возвращаются и пьют воду.
googletag.cmd.push (функция () {googletag.display (‘gam_ads_inPost1’);});
Раньше питье (или гидратация) не было таким уж большим делом. Сегодня есть бегуны, у которых есть Situs Slot Gacor собственная вода и достаточно гаджетов, чтобы контролировать их точное потребление во время бега или забега.
Увлажнение и обезвоживание
Конечно, теперь все мы знаем, насколько важна вода, когда речь Slot Gacor идет о таких тяжелых упражнениях, как бег. Одна вещь о воде заключается в том, что она не идеальна для получения слишком малого или слишком большого количества жидкости.
Сильное обезвоживание (потеря воды) и чрезмерное увлажнение вызывают серьезные последствия для организма, включая смерть. Иногда бывает сложно понять разницу, потому что симптомы одинаковы.
Подобные симптомы
При обезвоживании симптомы включают потерю веса, вялость, головокружение, тошноту, рвоту, спутанность link slot online сознания и сухость во рту или губах. Чрезмерная гидратация включает увеличение веса или отек, головную боль, тошноту, вялость и спутанность сознания или дезориентацию.
Ужасно то, что никто не знает о проблеме до тех пор, пока симптомы не перейдут в запущенную стадию. Даже медицинскому персоналу бывает трудно понять, что именно происходит. (Обычно это происходит после тяжелой гонки.)
Потребности в жидкости
Зная, сколько жидкости вам нужно, можно предотвратить обезвоживание или чрезмерное увлажнение. Один из способов узнать, что ваша производительность значительно снизится, если вы обезвожены всего на 1%.
Ваш бег замедляется примерно на 2%, если вы обезвожены только на 1%. Еще один момент, который следует учитывать, заключается в том, что гидратация важна не только для вашей производительности, но и для вашего здоровья. Как бегун, вы должны знать, сколько вам нужно пить ежедневно, а также Slot Gacor в критические моменты до, во время и после бега или гонки.
Одна из формул, предложенная экспертами для расчета ваших ежедневных потребностей в жидкости, выглядит следующим образом: умножьте свой вес (в фунтах) на 0,55, чтобы узнать, сколько унций жидкости вам нужно каждый день.
Увлажняющие жидкости
Увлажняющие напитки включают воду, спортивные напитки, чай, кофе без кофеина, обезжиренное молоко, йогуртовые напитки, соки, газированные напитки и супы или другие продукты с водой.
Вода, конечно же, лучший источник увлажнения тела. Следует ограничить потребление напитков с сахаром и другими добавками, особенно если вы пытаетесь сбросить жир.
Алкоголь – это напиток, который значительно обезвоживает организм. Абсолютно запрещено Situs Slot Gacor пить перед гонкой или даже в ночь перед гонкой.
Твои нужды
После ежедневного приема жидкости вам необходимо знать, сколько вам нужно до, во время и после тренировки (например, бега) для достижения оптимальной производительности. Большинству людей требуется от 8 до 16 унций жидкости за один или два часа до любых упражнений.
Во время упражнений ваши потребности в жидкости зависят от скорости потоотделения, которая у разных людей разная, а также от погоды.
Лучше всего принимать 4-8 унций воды каждые 15-20 минут и взвешиваться до и после тренировки. Это необходимо, чтобы проверить, теряете ли вы или набираете вес, и скорректировать дозу в следующий раз.
В зависимости от интенсивности бег считается достаточно напряженным, чтобы вашему телу требовалось больше жидкости, чем обычно. Послушайте, что там написано.
Откройте для себя мир брендов модных дизайнеров с Farfetch.com
Farfetch предлагает глобальный опыт работы на цифровом рынке роскоши для любителей моды в любой точке мира. Вы можете приобрести непревзойденный ассортимент невероятных товаров от лучших мировых брендов и бутиков. Делайте покупки по категориям, включая Женская одежда, Мужская одежда, Детская одежда, Винтаж, Изысканные часы и ювелирные украшения, а также Farfetch.com доставляется в более чем 190 стран мира.
googletag.cmd.push (функция () {googletag.display (‘gam_ads_inPost2’);});
