Набирайте больше мышц, тренируясь реже
Чем больше вы вкладываете во что-то, тем лучших результатов вы добьетесь. Это всегда было общепринятой истиной, применимой ко многим сферам жизни. Чем усерднее вы будете учиться, тем лучше будете получать оценки. Чем больше времени вы потратите на оттачивание своих спортивных навыков, тем лучшим спортсменом вы станете. Чем дольше вы будете учиться игре на музыкальном инструменте, тем лучшим музыкантом вы станете. Таким образом, имеет смысл только то, что чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем сильнее и мускулистее становится ваше телосложение, верно? Вопреки тому, что вы думаете, ответ на этот вопрос – гигантское, однозначное, абсолютное нет! Именно в этой области бодибилдинга общепринятое мнение выходит прямо из окна, на улицу и за угол.
Я знаю, что вы можете спросить …
“Какой? Если я буду меньше заниматься в тренажерном зале, я действительно стану больше и сильнее? »
Да! Это действительно так, и когда мы исследуем процесс роста мышц с его основных корней, становится совершенно ясно, почему это так.
Каждый процесс, происходящий в человеческом теле, сосредоточен на поддержании вашей жизни и здоровья. За тысячи лет эволюции человеческое тело превратилось в довольно точно настроенный организм, который может хорошо адаптироваться к определенным условиям, которые на него возложены. Нам становится некомфортно, когда мы голодны или испытываем жажду, мы загораем при большом количестве ультрафиолетовых лучей, накапливаем мозоли для защиты кожи и т. Д. Итак, что происходит, когда мы разрушаем мышечную ткань в тренажерном зале? Если вы ответили что-то вроде «мышцы становятся больше и сильнее», то поздравляю! Вы абсолютно правы. Сражаясь с сопротивлением, выходящим за пределы нынешних возможностей мускулов, мы представляем угрозу для мускулатуры. Организм распознает это как потенциально опасный, и как естественный адаптивный ответ мышцы гипертрофируются (увеличиваются в размерах), чтобы защитить тело от этой угрозы. Поскольку мы последовательно увеличиваем сопротивление от недели к неделе, тело будет продолжать адаптироваться и расти.
Звучит просто? В конечном итоге это так, но самое важное, что нужно понимать в связи со всем этим, – это то, что мышцы могут становиться больше и сильнее, только если им будет предоставлено достаточно времени для восстановления. Без надлежащего времени восстановления процесс роста мышц просто не состоится.
Ваша цель в тренажерном зале должна заключаться в том, чтобы тренироваться с минимальным объемом, необходимым для получения адаптивного ответа. Как только вы вывели свои мускулы за пределы их нынешних возможностей и активировали свою тысячелетнюю эволюционную систему сигнализации, вы сделали свою работу. Любой дальнейший стресс для организма просто увеличит время восстановления, ослабит иммунную систему и отправит ваше тело в катаболический перегруз.
Большинство людей тренируются слишком часто и с гораздо большим количеством подходов, чем им действительно нужно. Тренировки с отягощениями высокой интенсивности доставляют организму гораздо больше стресса, чем думает большинство людей. Большинство людей структурируют свои программы тренировок таким образом, что фактически препятствуют их достижениям и не дают им добиться прогресса, которого они заслуживают. Вот 3 основных правила, которым вы должны следовать, если хотите добиться максимального результата:
- Тренируйтесь не чаще 3-х дней в неделю.
- Не позволяйте тренировкам длиться дольше 1 часа.
- Выполните 5-8 подходов для больших групп мышц (грудь, спина, бедра) и 2-4 подхода для меньших групп мышц (плечи, бицепсы, трицепсы, икры, пресс).
Доведите все подходы до мышечного отказа и сосредоточьтесь на увеличении веса или количества повторений каждую неделю. Если вы действительно упорно тренироваться и последовательны, обучение чаще или дольше, чем это будет контрпродуктивно вашей прибыли!
Делайте покупки в Интернете по лучшим ценам на Tomtop.com
Tomtop – это надежный оптовый и розничный интернет-магазин с разнообразными и высококачественными товарами, где вы можете покупать товары по лучшей цене и бесплатные купоны! Посещение Tomtop.com для видеоигр, компьютерные аксессуары, аксессуары для мобильных телефонов, одежда, товары для дома и сада, Ювелирные изделия, медиаплеер, автомобильные аксессуары, модели и аксессуары RC и так далее.
