Распространенные ошибки при беге
Бег – довольно распространенное и простое спортивное занятие, которым большинство людей может заниматься в любое время. По правде говоря, большинство из нас уже знакомы с бегом. Мы думаем, что запустить работающую программу также просто.
Мы просто начинаем работать на следующий день, твердо решив, что с этого момента мы будем делать это регулярно. Решимость и намерение достойны. Именно в безудержной спешке это делает довольно неправильным. Это может быть даже опасно.
Посмотри, прежде чем бежать
Если вы думаете, что можете начать бегать по пять миль в день, начиная с сегодняшнего дня, это хорошая идея, значит, в вашей личной политике принятия решений что-то не так. Во-первых, вы должны знать, что подвергать тело внезапным интенсивным нагрузкам – это совершенно неправильно.
Никогда не пытайтесь сразу же начать бегать, если вы вообще не бегали в своей жизни или, что еще хуже, не выполняли никаких упражнений. В зависимости от вашего возраста и физического состояния это может быть вредно и даже опасно.
Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, включая бег, получите профессиональное мнение о вашем текущем физическом состоянии здоровья. Ваш врач может даже помочь вам составить план вашей личной программы бега.
Травмы
Для новичка, если сразу погрузиться в рутину бега, вы получите массу проблем. Это могут быть боли в мышцах и суставах, шины на голени и, возможно, стрессовые переломы.
Лучше было бы начать с малого. Сначала вы можете бегать на 1 или 2 мили три-четыре дня в неделю. При необходимости эти пробежки можно чередовать с быстрой ходьбой.
Затем вы можете наращивать пробег небольшими приращениями каждую неделю, чтобы не подвергать свое тело внезапному напряжению, которого оно раньше не испытывало. Практическое правило – не увеличивать пробег более чем на 10% каждую неделю.
Темп
Не забудьте также знать, как вы должны развиваться в нашем новом виде спорта. Новички слишком увлечены своим недавно обретенным спортом, что часто делают ошибку, перебарщивая.
Тенденция начинающих бегунов состоит в том, чтобы начинать бег как можно быстрее, только чтобы понять, что они не могут поддерживать свой темп.
Сосредоточьтесь на своем собственном темпе, наиболее удобном для вас. В любом случае у вас есть планы увеличить их в будущем. Это также может помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и улучшить вашу выносливость.
Найдите экспертов по бегу и попросите больше указателей. Они были бы очень рады поделиться с вами всеми известными советами, включая еду, диету и расписание.
Оборудование
Каждый вид спорта требует подходящего снаряжения и оборудования, и бег ничем не отличается. Правильная пара обуви очень важна.
Обувь, которая не подходит или не предназначена для бега, вызовет дискомфорт. Это также может стать причиной травм. Посетите магазин спортивного инвентаря и получите все советы экспертов по поводу кроссовок. Спросите также, как разбивать их постепенно, чтобы не образовались волдыри.
Если вы сможете следовать этим простым рекомендациям, вы не совершите ни одной ошибки, чем это необходимо. Вы тоже начнете получать удовольствие от бега.
Купите свой следующий гаджет на DX.com
СДЕЛКА ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ имеет один из самых крупных и разнообразных интернет-магазинов. У них более 1000 категорий товаров, 210 000 наименований и 1000 ежедневных добавлений. Посещение DX.com для специальных предложений и акций, предлагаемых только на их странице.
